Ceann de na ceisteanna is coitianta i measc cailíní ná meáchan a chailleadh. Bheadh sé cosúil nach bhfuil aon rud casta faoi seo - ithe níos lú agus meáchan a chailleadh! Ach i ndáiríre, casadh gach rud amach a bheith go hiomlán difriúil. Sa lá atá inniu cuirfear i láthair tú ar aiste bia fíor le haghaidh meáchain caillteanas tapa, go díreach cad a shábháil tú 100% ó punt breise, chomh maith le aiste bia éifeachtach agus sásúil dóibh siúd a bhfuil sé deacair a choimeád ar bun ar aiste bia calorie íseal agus aiste bia gann.
táirgí bunúsacha le haghaidh meáchain caillteanas
Cad is féidir agus ba chóir duit a ithe meáchan a chailleadh? Go deimhin, níl aon "táirgí miracle", ach tá rudaí a chuirfidh dlús leis an bpróiseas dó saille.
Táirgí ba chóir a bheith i do chairde ar aiste bia:
- Gach torthaí citris (grapefruit, líomóid, oráiste, tangerine);
- Uisce;
- Caife;
- Tae;
- Súnna géar;
- Bianna saibhir i snáithín (cóilis, piobair, brocailí, cucumbers, beets, cairéid, asparagus);
- Anann;
- Spíosraí;
- Táirgí déiríochta beagmhéathrais;
- bianna saibhir i próitéin;
- Cnónna;
- Olaí glasraí.
Beidh na bianna seo an-úsáideach, ach ní chiallaíonn sé seo gur féidir leat an oiread díobh agus is mian leat a ithe! Mar sin, mar shampla, ní féidir leat an oiread cnónna nó grapefruit a ithe agus is mian leat agus a bheith ag súil le meáchan a chailleadh. Creid dom, is féidir leis an éifeacht a bheith ar an os coinne. Ach is féidir leat teaspoon na meala a thabhairt go héasca, gan fiú eagla ort meáchan a fháil.
aiste bia agus conas é a dhéanamh
Níl ort ach roghchlár réamhdhéanta a ghlacadh agus é a leanúint, is cur chuige iomlán mícheart é. Tá gach duine aonair, agus is féidir fiú rud beag den sórt sin le tréithe díleácha tionchar a bheith aige ar an toradh deiridh. Is féidir le cailín amháin le do mheáchan céanna meáchan a chailleadh go foirfe ag baint úsáide as an roghchlár atá beartaithe, agus is féidir leat meáchan a fháil fiú. Mar sin, ar dtús, cinntigh an iontógáil calorie laethúil a chinnteoidh go gcaillfidh tú meáchan. Conas é seo a dhéanamh?
Glac luach calórach 1800 kcal mar phointe tosaigh agus roghnaigh roghchlár a fhreagraíonn don fhigiúr seo (go nádúrtha, gan mórán carbaihiodráití agus saillte a bheith ann). Bain triail as ag ithe ar an mbealach seo ar feadh cúpla lá, a thomhas do mheáchan ar maidin ar boilg folamh. Má leanann do mheáchan ag méadú, ansin laghdaigh do iontógáil calórach faoi 100 kcal agus féach ar an toradh. Dá réir sin, más rud é nach dtagann an meáchan arís, ansin calories a laghdú go dtí go bhfuil dul chun cinn le feiceáil ar an scála.
ACH!!! Ní hé an rud is mó ná monatóireacht a dhéanamh ar rathúlacht ag baint úsáide as scálaí. Feicfidh tú an toradh is oibiachtúla sa scáthán. Ar dtús, ar ndóigh, ba chóir duit monatóireacht a dhéanamh ar do dhul chun cinn ar an scála, ach le himeacht ama, stop a chur leis na huimhreacha os cionn do mhachnaimh.
Is é an chéad chéim eile a chinneadh cad iad na táirgí nach féidir leat a dhéanamh gan. Má tá sé milis agus stáirse (seacláid, borróga, fianáin, marshmallows), ansin ná bain na táirgí seo. Cuir slisne seacláide i do bhiachlár ar maidin nó bun nó fianán beag amháin. Is é an rud is mó gan overeat orthu, ach taitneamh a bhaint as píosa beag níos faide chun taitneamh a bhaint as.
Agus mar sin, beidh ár roghchlár comhdhéanta de 5 béilí, beidh an t-ábhar calorie laghdú i dtreo dinnéar. Is é an béile deireanach tráth nach déanaí ná 2 uair an chloig roimh am codlata.
Aiste bia fíor le haghaidh meáchain caillteanas - roghchlár:
- Bricfeasta - 50 g de mhin choirce le úll, 2 uibheacha bruite, cupán caife nó tae;
- An dara bricfeasta – dhá úll, cuid bheag den mhilseog is fearr leat;
- Lón - 100 g de ríse nó ruán, 200 g de iasc nó chíche cearc, sailéad de cucumbers, trátaí agus piobair clog le basil;
- Snack tráthnóna - 300 ml de kefir nó iógart nádúrtha gan siúcra leis anann agus kiwi;
- Dinnéar - 100 g de cáis teachín le spúnóg de mil nó caora.
Anois, déanaimis féachaint ar an gcuma atá ar aiste bia inacmhainne le haghaidh meáchain caillteanas tapa, is é sin, ceann nach gá duit go leor airgid a chaitheamh.
Rogha Uimh. 1 - Rís, glasraí, sicín, kefir
Níl ach 4 chomhábhar! Ní féidir é a chreidiúint? Ach tar éis fanacht ar aiste bia den sórt sin ar feadh míosa, is féidir leat torthaí iontacha a fheiceáil gan dochar do shláinte! Don lá beidh ort: 300 g de ríse, 500 g d'aon glasraí, 200 g de sicín, 300 ml de kefir.
Roghchlár:
- Bricfeasta - sailéad 200 g d'aon glasraí, 150 ml de kefir;
- Lón - 150 g rís, 100 g sicín, 200 g glasraí;
- Snack tráthnóna - 150 g rís, 150 ml kefir;
- Dinnéar - 100 g sicín, 100 g glasraí.
Tá an aiste bia íseal-calorie, mar sin níor chóir duit cloí leis ar feadh níos mó ná mí. Glac sos ar feadh 3 mhí agus bain triail eile as.
Rogha Uimh. 2 – Uibheacha, cáis teachín, cnónna, torthaí
Agus arís 4 comhábhair! Is féidir leat spúnóg mil a chur le roghchlár den sórt sin mar bhónas má tá fiacail milis mór agat. Don lá beidh ort: 5 uibheacha, 200 g de cháis teachín, dornán cnónna, 500 g de thorthaí.
Roghchlár:
- Bricfeasta - omelet de 3 uibheacha, 150 g de thorthaí;
- Lón - 100 g de cáis teachín le leath dornán cnónna, 150 g de thorthaí;
- Snack tráthnóna - 2 uibheacha, 200 g de thorthaí;
- Dinnéar - 100 g de cáis teachín le dornán de cnónna agus spúnóg de mil.
Tá an aiste bia íseal i calories freisin, mar sin ná é a úsáid ar feadh níos mó ná mí. Mar gheall ar láithreacht cnónna sa réim bia, beidh sé éasca go leor dul i dtaithí ar aiste bia den sórt sin agus é a fhulaingt.
Rogha Uimh. 3 – Éisc, glasraí, bainne, bananaí
Rogha iontach dóibh siúd a bhfuil fiacail milis acu agus daoine nach bhfuil ach grá acu bia sobhlasta a ithe! Don lá beidh ort: 300 g iasc meánach-saill, 600 g glasraí, 300 ml bainne, 2 bananaí. Le haghaidh milseog blasta, molaimid duit smoothie a dhéanamh as bainne agus banana, agus iasc agus glasraí a ithe le chéile.
Roghchlár:
- Bricfeasta - cocktail de 150 ml bainne agus banana beag;
- Lón - 300 g glasraí, 150 g iasc;
- Snack tráthnóna - cocktail de 150 ml bainne agus banana beag;
- Dinnéar - 300 g glasraí, 150 g iasc.
Féadfaidh an biachlár a bheith gann, ach tá sé éasca go leor le hithe fiú ar feadh roinnt míonna. Má tá sé áisiúil duit, is féidir leat an méid bia seo a roinnt fiú i 5 nó 6 bhéile.
As na trí rogha seo, is féidir leat aon cheann a roghnú go sábháilte, is é an rud is mó a roghnú cad a bheidh áisiúil duit.
roghchlár aiste bia nourishing do meáchain caillteanas
Ná cuir na focail "aiste bia cothaitheach le haghaidh meáchain caillteanas" i do amadán, mar ní chiallaíonn sé seo go mbeidh cead agat sicín sailleacha a ithe le prátaí friochta, maonáis a dhoirteadh thar aon rud eile, é a nigh síos le beoir agus sneaiceanna ar beacáin in im. Níl agus níl arís! Roghnóimid bianna fíor-bhlasta agus blasta duit, ACH, fágfaimid fós an príomh-riail - carbaihiodráití agus calraí a theorannú.
Agus mar sin, an chéad leagan de roghchlár sásúil éifeachtach:
- Bricfeasta - omelet de 2 uibheacha, spúnóg de blúiríní aráin, pinch salainn, piobar agus trátaí juicy; cupán tae le líomóid agus crackers;
- An dara bricfeasta - sailéad de 2 kiwis, banana, 5 sútha talún mór, dornán cnónna, spúnóg mil agus pinch cainéal, seasoned le 100 ml de iógart nádúrtha;
- Lón - 100 g de ríse, 200 g bradán bácáilte in uachtar géar nó uachtar;
- Snack tráthnóna - kefir le cainéal agus crackers;
- Dinnéar - 200 g de cáis teachín le dornán de aibreoga triomaithe.
An dara rogha roghchláir:
- Bricfeasta - 100 g de mhin choirce le úll agus spúnóg mil, cupán tae le líomóid agus slice amháin de marmalade;
- An dara bricfeasta - sailéad de phiobar dearg, trátaí, leitís, cáis, seasoned le ola olóige; píosa arán seagal;
- Lón - 100 g prátaí bácáilte, 200 g chíche cearc líonta le líomóid;
- Snack tráthnóna - 200 g de cáis teachín le spúnóg de iógart, dornán cnónna, spúnóg mil;
- Dinnéar - 300 ml de kefir.
An tríú rogha roghchláir:
- Bricfeasta - glóthach ó 300 ml bainne, spúnóg cócó agus dhá spúnóg bhoird de gheilitín, cupán tae;
- An dara bricfeasta - 200 g de iógart nádúrtha le spúnóg bhoird de blueberries, spúnóg bhoird de chnónna agus spúnóg mil;
- Lón - 200 g de ghlasraí steamed (pónairí, brocailí, piobar dearg agus trátaí), 100 g de muiceoil gan saill, bácáilte in uachtar géar le beacáin;
- Snack tráthnóna - 200 g de cáis teachín le dornán de aibreoga triomaithe agus pinch cainéal;
- Dinnéar - dhá uibheacha bruite, cupán tae le líomóid agus spúnóg bhoird de mil.
Agus mar sin, tá go leor roghanna bia curtha i láthair againn duit, agus tá gach ceann acu compordach agus inacmhainne. Tugann aiste bia simplí le haghaidh meáchain caillteanas torthaí freisin má leanann tú na rialacha. Mar sin, ní gá duit tú féin a chéasadh chun meáchan a chailleadh. Ón éagsúlacht iomlán, is féidir leat an rogha a roghnú a oireann duit go foirfe. Ádh mór!